• Développer la concentration pour être pleinement disponible :

Un sportif a besoin d’être concentré, de mobiliser tout son corps, son mental dans sa pratique et son effort. Une pensée qui vagabonde vers son quotidien et, Oups ! : un geste malheureux, quelques secondes perdues, une blessure...

Lors des séances de sophrologie, le sportif apprend et pratique des exercices spécifiques sur la concentration. La répétition de ces exercices en autonomie lui permet d’intégrer cette capacité à se concentrer. Il peut tout aussi bien l'utiliser dans sa pratique sportive que dans son quotidien. Il apprend à mettre à distance ses pensées parasites et à créer une bulle de concentration pour laisser les éléments perturbateurs à l’extérieur (bruits, conditions météo, etc.).

• Préserver l’estime de soi, même après une mauvaise expérience :

Les sportifs, notamment les compétiteurs, peuvent être déstabilisés après un échec ou une performance médiocre. L’estime de soi est alors mise à mal. Il arrive alors que, lors des compétitions suivantes, le cerveau se mette en « mode échec ». Il sera alors plus difficile au sportif de réussir avec la peur de perdre qu’avec l’envie de gagner. Un sophrologue dispose d’outils de visualisations et d’ancrages, qui permettent au sportif de déprogrammer son souvenir d’échec pour le substituer par un souvenir de réussite. Il apprend aussi à prendre du recul par rapport à l'évènement passé et à relativiser. Le sportif est alors placé dans de meilleures dispositions et son estime de soi est préservée.

• Gagner confiance en soi pour optimiser son potentiel :

De la même manière que pour l’estime de soi, la confiance en soi peut être améliorée grâce à des outils de sophrologie qui désamorcent les stratégies inconscientes d’échec. La sophrologie conduit à une meilleure connaissance de soi. Elle permet au sportif de mieux se situer par rapport à ses objectifs, ses adversaires. Connaître ses faiblesses, ses ressources favorise la confiance en soi et éloigne les craintes. Dans ce contexte la motivation du sportif est généralement boostée. 

• Gérer ses émotions pour être performant en toutes circonstances :

La gestion de l’émotion est un point clé de la sophrologie. Comme nous l’avons vu précédemment, en travaillant sur la concentration, le sportif apprend à rester concentré sur son objectif en toutes circonstances. En étant concentré, l'émotion a beaucoup moins de place pour se manifester. Si toutefois elle se manifeste, des exercices permettent de la gérer.

• Optimiser son métabolisme pour préparer son corps et récupérer plus facilement :

Ce n’est plus à prouver, en atteste sa reconnaissance par l’OMS, la sophrologie est une thérapie brève complémentaire qui favorise le rétablissement. Cette technique vient régulièrement en renfort des chimiothérapies, des traitements de la fibromyalgie ou d'autres pathologies même lourdes. Il n’est plus rare que des médecins suggèrent à leurs patients d'être accompagnés par un sophrologue en complément de leur traitement. Si la sophrologie est capable d’avoir un impact favorable sur la reconstruction cellulaire, elle a donc un impact sur l’optimisation du métabolisme. Outre les exercices de respiration qui favorisent l’oxygénation des cellules, certains exercices spécifiques de visualisations permettent d’éveiller la capacité d'auto-guérison humaine (Attention : la sophrologie vient en renfort et n'est pas à substituer à la médecine).  

• Utiliser le bon stress, éliminer le mauvais pour performer :

Un sportif de haut niveau évolue dans des conditions stressantes. Or, en matière de stress, il y a l’eustress, le bon, celui qui stimule; et il y a le surstress, le mauvais qui fait perdre ses moyens (Voir la loi de Yerkes-Dodson). En pratiquant la sophrologie, le sportif apprend à observer son stress, le connaître puis reconnaitre. Ensuite, il développe sa capacité à ne pas subir le stress mais l’utiliser à bon escient.

• Gérer la douleur pour améliorer son confort de pratique: 

Faire du sport, ça peut faire mal ! La première intention de la sophrologie est de détendre. Commencer sa pratique sportive détendu et se détendre après le sport pour favoriser la récupération éloigne les risque de blessures et de contractures. Malgré cela, il arrive que la douleur reste bien présente.

Or, la douleur est une sensation que chaque personne perçoit différemment. S’agissant d’une perception, la sophrologie permet de substituer ces sensations désagréables par des sensations de bien-être. Comment ? Notamment grâce aux exercices de respirations ou en visualisant des images de bien-être. En intimant à notre cerveau de se focaliser sur des perceptions agréables plutôt que sur les sensations douloureuses.

• Se préparer mentalement :

Après avoir répondu aux besoins d’urgence du sportif (chasser les tensions, instaurer un état positif) dans les premières séances, le sophrologue propose au sportif de visualiser les différentes étapes de l’évènement. Lors de ces phases, le sportif vit l'évènement riche des nouvelles capacités qu'il a acquises. Il prend conscience de sa capacité à vivre l’évènement comme il souhaite le vivre. Ensuite, il a tous les outils pour atteindre son objectif en plus de sa préparation physique bien sûr !

Combien de temps dure un accompagnement complet

Entre 8 à 12 séances (idéalement espacées d’une semaine). Le sophrologue met tout en oeuvre pour rendre le sportif autonome dans sa pratique personnelle.

A la lumière de ces informations, vous aurez sans doute compris que tous ces points contribuent à l’optimisation des performances. Nombre de sportifs de haut niveau ont intégré la sophrologie dans leur préparation et témoignent de son efficacité.