Marie ROCHER

Marie ROCHER

J'ai le plaisir de vous offrir 4 séances d'initiation à la Sophrologie dans le cadre de mon partenariat avec le votre entreprise pour améliorer la Qualité de Vie au Travail. 

 

Quelques consignes préalables :

  • Installez-vous dans un endroit calme.
  • Si vous avez des problèmes d'équilibre, n'hésitez à à ouvrir les yeux pendant les exercices debout pour reprendre votre équilibre.
  • Mettez-vous à l'aise, libérez vous de tout ce qui peut vous géner (desserez votre ceinture, retirez vos chaussures si vous avez des talons).
  • Eteignez votre portable et tout ce qui peut faire du bruit et vous déranger.
  • Surtout, ne forcez pas, si vous avez des douleurs, adaptez le mouvement ou visualisez le simplement.
  • Vivez ce temps pour vous en accueillant vos ressentis sans les juger ni chercher à analyser.

Si vous avez la moindre question, n'hésitez pas à me contacter en m'envoyant un mail à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

Bonnes séances

 

Voir la vidéo Vider les tensions Voir la vidéo Prendre du recul
Voir la vidéo Installer le calme Voir la vidéo Vitalité

 

mardi, 25 mai 2021 19:04

Qu'est-ce que la sophrologie ?

En 2'30, découvrez l'essentiel de la Sophrologie : Comment résumer en quelques mots cette méthode, ses champs d'applications et le déroulement d'une séance.

 

 

Vous avez des question ? N'hésitez pas à me les poser.

Vous avez envie de tester ? Prenons rendez-vous pour une séance découverte sur le thème de la détente. 

Au plaisir !

mercredi, 09 décembre 2020 08:11

Savoir dire "Non"

Vous n’osez pas refuser une nouvelle tâche auprès de votre employeur alors que vous êtes déjà bien débordé.e ?

Vous faites partie de ceux à qui on peut demander n’importe quel service et qui se pliera en quatre pour nous satisfaire ?

Vous avez tendance à faire passer les demandes des autres avant la satisfaction de vos propres besoin ?

Bref, souvent, vous aimeriez pouvoir dire non quand vous répondez « Oui, bien sûr, sans problème » même si, pour vous, c’est un problème.

 

Alors oui, vous avez naturellement envie d’être aimable, de rendre service, d’être apprécié.e, mais à quel prix ?

Aujourd’hui, la Sophrologie est une pratique qui a très largement fait ses preuves pour améliorer le bien-être et la qualité de vie de personnes en souffrance.

Nombreux sont les médecins et spécialistes qui orientent leurs patients vers un Sophrologue.

C’est ainsi notamment que des psychiatres nous recommandent auprès de patients qui souffrent d’angoisses, d’insomnies ou qui sont en burn-out ; ou encore des ORL qui nous indiquent aux personnes souffrant d’acouphènes.

Mais, malgré les bénéfices avérés, la Sécurité Sociale ne prend pas en charge les consultations de Sophrologie.

Dans le Parisien du 3 septembre 2017, le journaliste Daniel Rosenweg écrivait ceci :

« Le cadran a tourné. Le 31 décembre, après un siècle de bons et loyaux services, les dernières cabines téléphoniques publiques vont disparaître, balayées par le succès du mobile. »

 

Depuis, nous avons la cabine téléphonique dans notre poche. Et, avec elle, de nouveaux comportements, un nouveau rapport à la communication ainsi qu'un lot de croyances :

 

  • Celle de devoir être disponible 7 jours/7 ; 24h/24 ou que l'autre l'est forcément. 
  • Celle de devoir absolument se justifier quand nous n'avons pas répondu à un appel : « Désolée, je n’ai pas pu te répondre, j’étais… ou je faisais…».
  • Celle d'être forcément intrusif ou inapte à savoir mettre des limites d'intrusion dans notre sphère privée, selon si l'on est respectivement l'appelant ou l'appelé : «Je ne te dérange pas ? ». 
  • Celle selon laquelle le Smartphone nous rendrait plus SMART (traduction : intelligent, futé, élégant).

Le smartphone est aussi une source de suppositions, d'interprétations et un puissant générateur d'émotions.

Ceci est juste le constat de mes observations. Cet article n'a ni valeur scientifique ni motivation à porter un jugement sur ce qui est bien ou pas. J'invite simplement qui le souhaite à prendre conscience de ses comportements liés au smartphone pour éventuellement les ajuster. Car OUI cet objet est également un outil pratique et très utile qui facilite notre quotidien.

 

mardi, 10 septembre 2019 19:00

Les messages contraignants

Les « messages contraignants » ou « drivers » sont issus de notre enfance. Ils se présentaient sous la forme de fortes recommandations ou d’injonctions plus ou moins explicites que nous entendions fréquemment de la part de nos éducateurs (parents, professeurs…). Ils conditionnaient la façon dont nous devions nous comporter pour obtenir leur amour ou leur reconnaissance.

Même s’ils nous ont été transmis avec la meilleure intention du monde, ils nous ont façonnés et peuvent nous avoir enfermés aujourd’hui dans un mode comportemental contraignant.

 

Taibi Kahler (psychologue américain qui utilise les principes de l'analyse transactionnelle) en a identifié cinq. Avant de s’intéresser à « Comment s’en libérer », je vous propose d’abord de faire leur connaissance.

 

Voilà maintenant un bon moment que vous avez pris votre envol. Vous vous assumez pleinement et gérez bien votre vie sans l’aide de vos parents. Pourtant, face à eux, vous redevenez le petit enfant qui n’ose pas s’affirmer. A quels moments ? Quand, depuis des années, les rituels familiaux vous pèsent alors que vous rêveriez de faire différemment. Quand, vous renoncez à vos projets pour ne pas risquer de leur faire de la peine (voyage au long court ; déménagement…). Quand, vous n’osez pas parler de vos sentiments ou vous montrer tel que vous êtes aujourd’hui. Ou encore quand vous vous rendez-compte que vous n’avez pas la même manière de vous comporter avec vos propres enfants en présence de vos parents (vous êtes plus sévère, vous ne leur passez rien).

 

Dans ces moments, vous subissez ou vous ne vous reconnaissez plus. Vous avez conscience que cette forme de relation vous est toxique mais vous vous accrochez à diverses bonnes raisons de continuer : « quand même, ce sont mes parents » ; « ils sont âgés » ; « avec tout ce qu’ils ont fait pour moi » ; « Ils sont seuls » ; « Je les aime ». Mais, vous savez, au fond de vous, que ce sont de fausses bonnes raisons. Le risque en s’accrochant aux bonnes raison de se plier aux dictats est d’ancrer encore plus profondément la croyance selon laquelle il n’est pas possible de faire autrement.

D’ailleurs, si n’importe lequel de vos amis était à votre place ne lui diriez-vous pas : « Vis ta vie ! » ; «  Tu as passé l’âge que l’on te dise ce que tu as à faire ou à penser » ? Et vous auriez raison. Je vous l’accorde, cela parait plus facile à dire qu’à faire…ou pas ! Nous allons voir comment faire autrement. Mais avant, examinons un peu les mécanismes qui entrent en jeu.

mardi, 20 août 2019 11:30

Les bienfaits du sourire en 7 points

Voilà comment le sourire aurait pu se présenter s’il savait écrire :

  • Je suis accessible à tous, simple, inépuisable.
  • J’œuvre pour votre santé et votre bien-être.
  • Je vous embellis.
  • Je vous aide à créer du lien social.
  • Je vous aide à communiquer.
  • Je peux vous alerter.
  • Je suis au service de votre développement personnel.

Mais, vu qu’il ne sait pas écrire, j’ai plaisir à lui consacrer cet article. J’espère ainsi le remercier de tout ce qu’il m’apporte et faire sa promotion. Car, en plus de se qualifier par tout ce qui précède, il est pour moi un puissant outil au quotidien. Et, il me donne la possibilité d’offrir un bonus aux personnes que j’accompagne.

lundi, 19 novembre 2018 14:48

Comment se libérer de nos freins ?

1 - Les peurs inconscientes

Il nous arrive de nous sentir comme une locomotive à l’arrêt malgré une énergie débordante. Il nous arrive d’avoir envie de … mais ne pas parvenir à … malgré le fait d’en être parfaitement capable.

 

Pourquoi :

Parce que nous avons des peurs.

Je ne vous parle pas de ces peurs conscientes ou inconscientes qui agissent en alliées (ex. la peur de se brûler qui nous éloigne des flammes). Je ne vous parle pas non plus de ces peurs exacerbées qui nous freinent que l’on appelle phobies. Je vous parle de peurs plus discrètes. Celles qui se cachent bien au chaud sous la forme de croyances négatives, de la formulation générique « manque de confiance », ou encore sous la méconnaissance de sa véritable personnalité.

 

Quelques exemples :

La peur de s’exposer qui retient possiblement les mots de celui qui ne parvient pas à s’exprimer avec fluidité malgré un bon vocabulaire,

La  peur de sortir de sa zone de confort qui retient à son poste celui qui veut changer de travail mais qui ne fait aucune démarche pour.

La peur de faire de ne pas être aimé qui dit oui à la place de celui qui voudrait dire non.

lundi, 21 mai 2018 08:42

Faire passer un message

La communication n’est pas chose aisée. Il arrive que nous ne parvenions pas à transmettre le message que nous souhaitons faire passer.

 

Avant de travailler sur sa manière de communiquer, il est important d’avoir conscience que chaque individu a sa propre carte du monde.

Même si nous nous retrouvons dans la manière de penser de notre interlocuteur, il y a obligatoirement des choses qui distinguent notre carte de celle de la sienne.

Nous nous programmons tout au long de notre vie en fonction de nos environnements, nos expériences, nos capacités, notre perception sensorielle et notre quotien émotionnel.

En conséquence, avant de parvenir à la compréhension de notre interlocuteur, notre message traverse des filtres qui ne sont pas les nôtres.

 

Ajoutez à cela notre communication non-verbale, l’environnement dans lequel se déroule la discussion, le moment, notre vocabulaire et… la réception de notre message peut très vite se retrouver dans la voie de l’interprétation ou celle de l’incompréhension.

 

Alors qu’elles sont les pistes pour être entendu ?

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